自分で出来るセルフケア②
言い知れぬ不安感や憂うつな気持ちに襲われたときあなたはどうしますか？
こんな時にぜひ試してほしいセルフケアです。
みなさんがこの世に生れ出てからというもの、ずっと休むことなく続けていることがあります。なんでしょうか？
答えは・・・「呼吸」です！
呼吸を普段意識している方はそうそういないと思うのですが、この呼吸がとても大切なのです。
今回は、心と体を整えるための「呼吸」をご紹介しますね。
≪呼吸で身体の緊張をとこう≫
一度は聞いたことがある方も多いかもしれません腹式呼吸という呼吸法。
私は吹奏楽部だったので、腹式呼吸はとても馴染み深いのですが今一度どんな方法なのか確認してみましょう。
腹式呼吸・・・深くお腹の方へ息を吸い込む方法。腹式呼吸の時にはお腹が膨らんだりへこんだりします。
この呼吸法を使うと身体の隅々に、酸素が行きわたるのを実感できるはずです。
私の感覚では脳へ酸素が行き渡りすっきり感を得られます。
また、より効果的なのは吸って吐くという意識を、長く吐いて短く吸うという風にすることです。
おおよその目安ですが、「6秒吐いて4秒吸う」
ぜひ、お腹に片手をあててやってみてください。このすっきり感じてほしいです。
≪おすすめの腹式呼吸はこれ！≫
まず、腹式呼吸自体、きちんとできているのか分からないという方へ、試してみてほしいやり方です。
椅子に座って、前かがみになって息を十分吐いて、たくさん吸い込んでみましょう。
どうでしょう？
お腹に自然に空気入ってきませんか？
ちなみに肩があがってしまうのは肺で呼吸している時です。
お腹に空気が入ってきているその感覚をこの方法でまずはつかんでくださいね。
感覚をつかめたらぜひ試してほしいこの2つ。
１ 仰向けになってお腹に手を当ててゆっくりと腹式呼吸をします
この時、お気に入りの香りなどとりいれるのも本当にリラックスできます
２ 座った状態、立った状態で、姿勢を良くして一定のリズムで腹式呼吸
この時のおすすめはお気に入りの音楽をかけることです
これが出来るようになれば、外出先、仕事中など、どんなときにも緊張を解くことが出来ますね！
心の緊張は身体の緊張を呼び、逆もまた然りです。
この腹式呼吸は身体の緊張に効果があるので、心の緊張もほぐす効果がありますね。
いつでもどこでも取り入れられる腹式呼吸を習得すれば、あなたの不安もきっと軽減できることでしょう。
