うつ病になりやすい人、もしくはうつ病の人の特徴として、

「自分を許せない」「ダメな人間だと思う」など自分を責める傾向にあります。

自分は○○しかできないと悲観的に考えていませんか？

≪視点を変えると○○は”できている”んです。≫

「自分をダメだな」と思う原因は、自分の理想像と異なるからです。

「こうあらねば」という理想にとらわれ、できた時だけ自分を認めていると、できなかった時はできない自分を否定してしまいます。

そして、次第に自分を肯定することができなくなっていきます。

しかし、このように自分を否定し続けていたのでは、自信がなくなり精神的に辛くなってきます。

理想を追い続けるのは大変素晴らしいことですが、

理想のために無理をし続けることは危険です。

無理をして理想の自分を実現することができましたか？

無理をして頑張っても「できないことはある」のではないでしょうか？

無理をしてきたアナタはそれがきっと分かるはずです。

うつ病の改善・予防には等身大の自分を認め、自分をいたわることが大切なんです。

また、自分のいいところを見つけて、たくさんほめることも大切です。

≪いいところの見つけ方≫

1、できたことを挙げる(推測ではなく”事実”を)

例）・コップの水洗いをした

・台所の片付けをした

2、よい意味付けをする

例）・家事ができるようになった

・もともとはキレイ好きなんだ

このとき「コップしか洗えていない」とは考えません。

できたことだけに目を向け、プラスの考えを自分に言い聞かせます。

こうすることによって、今までは「できない自分」にしか目が行っていなかったのが、

できる自分もいることに気づき始め、自分をいたわり、ほめることができるようになります。

【自分のほめ方】

◆過去に上手くいったことを思い出す

◆自分自身を信じる

◆自分をありのままに受け入れる

◆自己の目標を少し下げる

◆周囲の人も自分を認めていると信じる

◆うつ病は恥ずかしいことではないと知る

◆自分は劣っていないと考える

◆自信をもって行動しようと自分に言い聞かせる

自分をほめるという行為は、自己を肯定する力を高め、うつ病の改善、予防につながります。

たくさん自分をほめて、ほめて、認めていきましょう。

 
次の記事へ進む